愛知県春日井市のカイロプラクティックは，カイロプラクティック公和へ

今回は、前回に引き続き足腰の老化を防ぐ生活習慣の“予防方法”についてお話していきます。

足腰の健康を維持する為には、以下のポイントが重要です。

①タンパク質の摂取・・・タンパク質は足の筋肉を維持する為に必要です。

魚やお肉、納豆などのタンパク質豊富な食品を摂取しましょう。

②ビタミンDの摂取・・・ビタミンDは骨の強化や筋力の維持にとても大切です。

日光浴や食事からビタミンDを摂取しましょう。

③運動と筋肉量の保持・・・適度な運動と筋肉量の維持が重要です。

ウェイトトレーニングや筋トレなどのトレーニングを行いましょう。

ご自宅で手軽にできる運動をご紹介します。

①クォーター（１/４）スクワット

⑴足を肩幅に開いて立つ

⑵３秒くらいかけて、膝を４５度（直角の半分）まで膝を落とす

⑶３秒くらいかけて、膝を伸ばす

⑷体力に応じて１０回～２０回繰り返す

②かかとを上げる運動

⑴壁に両手をついて（もしくはイスの背を持ち）立つ

⑵かかとを上げて爪先で体重を支え、頂上でいったん止めてから戻す

⑶２０～３０回繰り返す

これらの生活習慣を実践することが、足腰の老化を防ぎ、健康的な生活を送ることに繋がっていきます。

 

 

 

 

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