愛知県春日井市のカイロプラクティックは，カイロプラクティック公和へ

今回は、前回お話したBDNF（脳由来神経栄養因子）について少し詳しく紹介します。

アルツハイマー病の予防に特に効果的とされているのが、運動と睡眠です。

運動をすると脳の細胞死を抑制するBDNF（脳由来神経栄養因子）が増えると言われています。では、どのような運動が予防に効果的なのでしょうか。

〈効果的な運動方法とは〉

・ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングやエアロバイク　　（自転車こぎ）などの有酸素運動が良い。

・強い運動を週１回やるよりも、３０分程度の運動を週３～４回

程度おこなうことが大切。理想は毎日おこなうこと。

・義務的におこなうのではなく、楽しみながら運動をすることが

大切。

・運動をしながら、同時に脳に負荷をかける（頭を使う）とより

効果的。たとえば、ウォーキングや踏み台昇降をしながら１００

から３を引き続ける計算をしたり、２～３人でしりとりをしなが

ら歩く方法など脳に新しい刺激を与える工夫をしましょう。

次回は運動と並んで、アルツハイマー病の予防に効果があると考えられている睡眠について詳しく紹介していきたいと思います。

 

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