将来の健康の為にやっておくこと
それは筋肉量の維持です。
筋肉量が低下すると、死亡リスクが上昇するのです。
年を取った時に、健康でいられるかどうかの需要な指標が筋肉量です。これは週2回の筋力トレーニングで予防ができます。
筋力トレーニングには、体が食物を処理する方法を改善してくれたり、骨・筋肉の健康・心血管疾患や慢性疾患のリスク低下に関係しています。また精神状態の安定、ポジティブな気持ちになり、幸せな気分にも関係しています。
今回は簡単にできる筋力トレーニングを紹介します。
①椅子に座った状態から片足を前に伸ばします
②そのまま椅子からおしりを３０㎝程浮かせます
この動作を１０回繰り返します。
日常生活以上の負荷をかけないと、トレーニングの効果が表れません。トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では体が慣れてしまう為、効果が表れなくなってしまうので、回数を増やしたり負荷を強くするといいです。
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